Skip to content

Recent Posts

  • Jasa Pembuatan Kontrak Surabaya: Profesional, Cepat, dan Terpercaya
  • Dari Kamera Murah Jadi Penghasilan Pasif: Cara Cerdas Fotografer dan Kreator Pemula Menghasilkan Uang dari Gear Sederhana
  • Checklist Perlengkapan Umroh Agustus: Bawa Apa Saja?
  • Wujudkan #FinansialLebihBaik dengan Perlindungan Menyeluruh
  • Strategi SEO Lokal: Strategi Cerdas agar Bisnis Anda Ditemukan oleh Target Market Tepat

Most Used Categories

  • Lifestyle (130)
  • Bisnis (109)
  • Corona (68)
  • Internasional (61)
  • Kesehatan (48)
  • Travel (44)
  • Techno (38)
  • Sport (33)
  • Uncategorized (26)
  • Pendidikan (26)
Skip to content

Bedaya-re.com

Blog Seputar Bisnis, Gaya hidup, Wisata, Teknologi Dan Kesehatan

Subscribe
  • Home
  • Privacy Policy
  • Disclaimer
  • Contact Us
  • About Us
  • Tekno
  • Home
  • Kesehatan
  • Mengenal Hormon Testosteron Dan Cara Meningkatkan Nya Secara Alami

Mengenal Hormon Testosteron Dan Cara Meningkatkan Nya Secara Alami

adminMarch 28, 2021

Testosteron adalah hormon seks utama pria, tapi wanita juga memiliki hormon ini dalam jumlah kecil. Ini adalah hormon steroid, yang diproduksi di testis pria dan ovarium wanita. Selama masa pubertas anak laki-laki, testosteron menjadi salah satu pendorong utama perubahan fisik, seperti peningkatan otot, suara yang lebih dalam, dan pertumbuhan rambut.

Namun kadar hormon testosteron yang optimal juga penting, sepanjang masa dewasa dan bahkan selama usia tua. Pada orang dewasa, tingkat kesehatan penting untuk mengetahui risiko penyakit, fungsi seksual, dan hampir semua hal lainnya.

Selain itu, meningkatkan kadar testosteron dapat membuat peningkatan cepat di massa otot dan vitalitas hanya dalam hitungan minggu. Menariknya, ini juga memainkan peran penting dalam kesehatan wanita dan seksual pria dengan pasangan.

Beberapa penelitian cukup meyakinkan, baik pria maupun wanita harus memastikan mereka memiliki tingkat testosteron yang sehat. Terutama seiring bertambahnya usia. Kadar testosteron yang rendah dapat memengaruhi komposisi tubuh secara tidak baik.

Apalagi bagi pria, kadar testosteron yang rendah akan memengaruhi fungsi seksual, menyebabkan berkurangnya gairah seks, ereksi jadi lebih sedikit, dan mandul. Meski kini sudah banyak obat penambah hormon, ini dapat membantu sebagian orang. Tapi dapat memperlambat kemampuan tubuh untuk memproduksi testosteron secara alami. Serta mengalami efek samping lain.

Berikut beberapa cara meningkatkan hormon testosteron secara alami, baik untuk kesehatan seksual pria.

1. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Kurang tidur dapat berdampak buruk pada kadar hormon dan fungsi tubuh dengan benar. Sebuah studi dari University of Chicago, menemukan bahwa kadar testosteron bisa turun pada pria yang kurang tidur.

Menjadikan tidur sebagai prioritas dapat membantu menjaga kadar testosteron. Orang dewasa membutuhkan tidur setidaknya 7 sampai 8 jam setiap malam.

2. Latihan dan Angkat Beban

Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk mencegah banyak penyakit terkait gaya hidup. Menariknya, itu juga bisa meningkatkan testosteron. Sebuah studi dari National Institutes of Health (NIH), menemukan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi. Sedangkan di orang tua, olahraga meningkatkan kadar testosteron, kebugaran, dan waktu reaksi.

Latihan ketahanan, seperti angkat beban, adalah jenis latihan terbaik untuk meningkatkan testosteron. Baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.

3. Pertahankan Diet Seimbang

Penelitian telah lama menunjukkan bahwa makan dengan baik sangat penting untuk menjaga kadar testosteron dan kesehatan secara keseluruhan. Berdasarkan studi dari NIH, kadar testosteron yang rendah dan kelebihan berat badan dapat menyebabkan berbagai kondisi peradangan dan gangguan fungsi neurologis.

Diet terbaik adalah yang sebagian besar mencakup makanan utuh. Serta menawarkan keseimbangan lemak, karbohidrat, dan protein. Makan makanan yang sehat dan bergizi dapat menjaga keseimbangan semua tingkat hormon dalam tubuh. Juga meningkatkan kesehatan jangka panjang yang optimal.

4. Minimalkan Stres

Penelitian selalu menyoroti bahaya stres jangka panjang yang dapat meningkatkan kadar hormon kortisol. Peningkatan kortisol yang tidak wajar dapat dengan cepat menurunkan testosteron.

Stres dan kortisol yang tinggi juga dapat meningkatkan penambahan berat badan dan penyimpanan lemak tubuh yang berbahaya di sekitar organ dalam. Untuk kesehatan dan tingkat hormon yang optimal, Anda harus mencoba mengurangi stres yang berulang dalam hidup.

Selain itu, fokus pada pola makan berdasarkan makanan utuh, olahraga teratur, tidur nyenyak, bahagia, dan gaya hidup seimbang.

5. Selalu Aktif

Sebuah studi di European Journal of Applied Physiology, menemukan bahwa semakin aktif seseorang, semakin banyak testosteron yang mereka miliki. Apalagi bagi Anda yang tak suka berolahraga. Pastikan untuk memperbanyak aktivitas fisik lainnya.

Studi lain dari jurnal NIH, menunjukkan bahwa peningkatan aktivitas fisik lebih bermanfaat, daripada menurunkan berat badan untuk meningkatkan testosteron.

6. Berjemur atau Tambahan Suplemen Vitamin D

Beragam penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin D memiliki berbagai manfaat kesehatan, dan juga dapat berfungsi sebagai penguat testosteron alami. Sebuah studi yang diterbitkan NIH, menemukan bahwa melengkapi sekitar 3.000 IU vitamin D3 per hari meningkatkan kadar testosteron sekitar 25 persen.

Pada orang tua, vitamin D dan kalsium juga mengoptimalkan kadar testosteron, yang menyebabkan penurunan risiko sakit.

Untuk meningkatkan testosteron dan menuai manfaat lain dari vitamin D, cobalah untuk mendapatkan paparan sinar matahari atau konsumsi sekitar 3.000 IU suplemen vitamin D3 setiap hari.

7. Konsumsi Penguat Testosteron Alami

Terdapat bahan makanan penguat testosteron alami yang didukung oleh penelitian ilmiah. Sebuah penelitian pada manusia yang tidak subur menemukan bahwa jahe dapat meningkatkan kadar testosteron hingga 17% dan meningkatkan kadar hormon seks utama lain.

Bahan makanan lain yang populer dan didukung oleh beberapa penelitian, di antaranya dikutip dari Healthline:

  • Tuna
  • Kuning telur
  • Susu rendah lemak dengan vitamin D
  • Sereal
  • Tiram
  • Kerang
  • Daging sapi
  • Kacang polong dan biji-bijian
  • Kepiting
  • Lobster
cara alami, hormon, meningkatkan, secara alami, Testosteron

Post navigation

Previous: 65 Stasiun Pengisian Kendaraan Listrik Akan Didirikan PLN Di tahun 2021
Next: 4 Ciri Kutek Halal yang Harus Anda Ketahui

Related Posts

Cabut Gigi

Cabut Gigi – Maksud, Jenis, dan Langkah-Langkahnya

August 11, 2023August 14, 2023 admin

Cara Mengatasi Cegukan pada Bayi setelah Menyusui

May 21, 2023May 21, 2023 admin

Gejala Gula Darah Tinggi Dan Cara Pencegahannya Agar Penyakit Tidak Semakin Parah

March 26, 2023March 28, 2023 admin

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent Posts

  • Jasa Pembuatan Kontrak Surabaya: Profesional, Cepat, dan Terpercaya
  • Dari Kamera Murah Jadi Penghasilan Pasif: Cara Cerdas Fotografer dan Kreator Pemula Menghasilkan Uang dari Gear Sederhana
  • Checklist Perlengkapan Umroh Agustus: Bawa Apa Saja?
  • Wujudkan #FinansialLebihBaik dengan Perlindungan Menyeluruh
  • Strategi SEO Lokal: Strategi Cerdas agar Bisnis Anda Ditemukan oleh Target Market Tepat

Archives

Categories

ulasankini usahakini wartadigital wisatakini sehat asikinfo berbakat makanan bukti harian terakurat kabarkini infokini infobaru mobil pokokinfo pintar review berpengalaman sukses ahlireview palingahli subuh cerita pekan cermat dasar gadget fatwa jejak kabar kamunanya kisah klikinfo maju narasi terahli bisnis palingbaru fashion merdeka reviewbaru infohot digital petunjuk sinar minggu tabloidonline pengetahuan trik viral trending Fyp kekinian exploredunia exploreindo infokini like tampangkini majalahviral photography likesinfo viralpost indonesia model cute style foryou fashion beritahot beauty happy nature viraldunia coretan photooftheday funny likesforlike repost beautiful usahaviral lifestyle gayahidup gadget ulasankini trend fakta gadgetviral hidupsehat kabaroke liputanku bisnis nusantara baca palinghits share review asik Tipsviral kisahviral catatankini jurnalbaru habarkini tulisanviral coretanpagi koranviral ulasanbaru jejakdigital bisnis coretansemangat wisatakuliner akurat hobi berakatabaik berkatguru majalahbisnis cerdas ceritamalam khusus halo harapan harian hariankepo karya beritabaru infoviral canggih layak link majalahpedia buming berpikir selamatpagi berbakat malam okekata sukses rajakata rajin serbu simak tanpabatas terbaik terbuming terkini ternama topikbaru tulisanmalam waktuinfo reviewer islam money tekno usaha trend tech fyp viral logi craft habar double stres jawa travel mas raja portal ygy report blog digital media best indo urusan forum wiki daya komunikasi hotel viral multi drakor valid wikipedia john tips paper mediabaru tabloid rantau broken tetede menkata mymedia inden daddy fashion berita zonabiru serbu adventure abadi moslem otomotif ayohijab legit kutai driving hiper goal hero reviewer manis cara waktu jaga artikel penulis setup blogasik cahaya inijalanku diary cheat bangunusaha liburan

Copyright All Rights Reserved | Theme: BlockWP by Candid Themes.